불면증이란 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 증상을 말하는데요, 현대인에게 있어서 수면장애는 감기만큼이나 흔한 질병입니다. 특히나 바쁜 일상생활과 스트레스 등으로 인해 만성화되는 경우가 많은데요, 이럴때일수록 숙면을 위한 노력이 필요합니다. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 차들을 소개해드리려고 합니다.
불면증에 좋은 차로는 어떤것들이 있나요?
가장 대표적인 차가 바로 캐모마일차 입니다. 카모마일차는 신경안정 효과가 뛰어나다고 알려져있는데요, 긴장감 완화 및 불안감 해소에 도움을 준다고 해요. 또한 두통완화효과도 있다고 하니 머리가 지끈지끈 아플때 마시면 좋을 것 같아요. 두번째 추천드리는 차는 라벤더차 인데요, 심신 안정 뿐만 아니라 피로회복에도 좋다고 하네요. 세번째는 대추차 입니다. 대추차는 천연수면제라고 불릴만큼 깊은잠을 자는데 도움을 준다고 하는데요, 따뜻한 성질을 가지고 있고 혈액순환 개선에도 탁월해서 수족냉증 환자에게도 좋다고하니 참고하세요! 네번째는 감태차 입니다.
감태는 다시마목 미역과의 해조류로 바다의 폴리페놀이라고 불리는 플로로탄닌 성분이 풍부하게 함유되어있어요. 이 플로로탄닌 성분은 뇌 속 노폐물 제거에 도움을 주고 세로토닌 분비를 촉진시켜주기 때문에 편안한 마음으로 잠들 수 있게 도와준다고하네요. 다섯번째는 솔잎차 입니다. 솔잎차는 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력 강화에 좋고 항산화 작용을 하여 노화방지에도 좋아요. 여섯번째는 국화차 입니다. 국화차는 눈건강에 좋기로 유명한데요, 시력개선뿐만 아니라 몸속 활성산소를 제거하는데 뛰어난 효능을 가지고 있답니다. 일곱번째는 산조인차 입니다.
산조인은 멧대추나무의 씨를 말린 약재로 동의보감에서는 정신을 안정시키고 심장을 튼튼하게 한다고 기록되어있다고 해요. 여덟번째는 둥글레차 입니다. 둥글레차는 신진대사를 활발하게 하고 체내 독소배출에 도움을 주기 때문에 피부미용에도 좋답니다. 아홉번째는 오미자차 입니다. 오미자는 폐기능을 강하게 만들어주고 기관지 건강에 좋으며 갈증해소에도 좋습니다. 마지막 열번째는 칡차 입니다. 칡차는 간기능 회복에 좋아서 숙취해소에 아주 좋은데요, 술마신 다음날 한잔씩 마셔주면 좋겠죠?
저는 커피를 좋아하는데 카페인 섭취하면 안되나요?
카페인 자체가 문제라기보다는 너무 많은 양을 섭취했을 때 문제가 되는데요, 하루 권장 카페인 섭취량은 성인기준 400mg 이하이며 임산부는 300mg 이하이니 참고하셔서 적당량 드시면 됩니다.
불면증 치료방법으로는 어떤것들이 있나요?
불면증치료방법으로는 여러가지가 있지만 제가 추천드리는 방법은 따뜻한 차 마시기예요. 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 효과가 있어서 자기전에 마시면 숙면에 도움이 된다고 하더라구요. 그렇다면 불면증에 좋은 차 종류로는 어떤것들이 있을까요? 지금부터 소개해드릴게요.
차 말고 다른 음식은 없나요?
네 물론이죠! 차가 아니더라도 수면에 도움이 되는 음식들을 먹으면 좋아요. 먼저 바나나입니다. 바나나는 마그네슘 성분이 풍부해서 근육이완 및 신경안정효과가 있다고 알려져있어요. 또한 트립토판성분이 함유되어있어서 세로토닌 분비를 촉진시켜주기 때문에 깊은잠을 자는데 도움이 된답니다. 두번째는 체리입니다. 체리는 멜라토닌 함유량이 높아서 생체리듬을 조절하는데 탁월한 효과가 있어요.
세번째는 상추입니다. 상추역시 멜라토닌 함량이 높은 식품이에요. 네번째는 우유입니다. 우유속 칼슘은 뇌세포를 활성화시켜서 스트레스 해소 및 불안감 완화에 도움이 됩니다. 다섯번째는 대추입니다. 대추는 혈액순환을 원활하게 하고 심신 안정에 도움이 되요. 여섯번째는 양파입니다. 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 체내 노폐물 배출 및 지방 분해에 효과적이어서 다이어트에도 좋다고 합니다. 일곱번째는 키위입니다. 키위는 비타민C가 풍부해서 피로회복에 좋고 이노시톨 성분이 다량 함유되어있어서 불면증 개선에 좋습니다.
여덟번째는 아몬드입니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 아홉번째는 캐모마일입니다. 캐모마일은 긴장완화 및 진정효과가 뛰어나서 잠들기 직전에 마시면 아주 좋답니다. 마지막 열번째는 꿀입니다. 꿀은 천연수면제라고 불릴만큼 꿀잠자는데 최고랍니다.
숙면에 방해되는 습관은 뭔가요?
숙면에 방해되는 대표적인 습관으로는 낮잠자기, 카페인 섭취, 야식먹기, 음주 및 흡연 입니다. 이러한 습관들은 모두 뇌를 각성시키고 깊은잠을 방해하기 때문에 반드시 피해야 하는 습관들이에요.
오늘은 불면증에 좋은 차 종류에 대해 알아봤는데요, 잠들기전 따뜻한 차 한잔 마시고 푹 주무시길 바랍니다!