불면증이란 수면장애의 일종으로 잠을 못자는 증상을 말합니다. 최근 현대인들이 겪는 흔한 질병 중 하나로 꼽히기도 하는데요, 이 글을 읽고 계신 여러분들도 혹시 불면증이신가요? 그렇다면 제가 알려드리는 방법들을 참고하셔서 건강한 숙면하시길 바랄게요~
불면증엔 술이 최고 아닌가요?
술은 일시적으로 잠을 오게 하는 효과가 있지만, 장기적으로는 오히려 역효과를 불러온답니다. 알코올 성분이 뇌세포를 자극해서 깊은 잠을 방해하기 때문이죠. 또한 과음 후 숙취로 인해 다음날 아침 일찍 일어나야한다면 더욱더 잠들기 힘들겠죠?
잠들기전 스마트폰 보는 습관이 안좋나요?
스마트폰과 같은 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제시켜 생체리듬을 망가뜨립니다. 특히 자기 직전에 어두운 방에서 스마트폰을 본다면 눈건강에도 좋지 않을 뿐더러 빛공해로 인한 수면방해 요소가 될 수 있으니 주의하세요!
수면제 먹으면 내성 생기나요?
일반적으로 수면제는 의사의 처방없이 복용하면 안됩니다. 하지만 많은 사람들이 쉽게 구할 수 있고 부작용이 거의 없다는 이유로 오남용되고 있죠. 전문가들은 이러한 약 남용시 약물의존성, 금단증상 등 여러 문제가 발생할 수 있다고 경고합니다. 따라서 전문의와의 상담을 통해 안전하게 복용해야 합니다.
수면제 없이 숙면 취하는 방법이 있나요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이지만 현실적으로 지키기 어려운 부분이죠. 그렇기 때문에 약물치료를 병행하면서 일상생활 속에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법들을 알려드릴게요.
숙면에 도움되는 음식이 있나요?
음식 섭취만으로 효과를 보기는 어렵지만 자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 심신 안정에 도움이 된다고 해요. 그리고 체리주스 역시 꿀잠 자는데 좋다고 하니 참고하세요~
오늘은 불면증 치료방법에 대해 알아보았는데요, 일상생활 속에서 실천할 수 있는 간단한 방법들이니 꾸준히 실천하셔서 꿀잠 주무시길 바랍니다!