불면증이란 수면장애의 일종으로 잠을 자지 못하는 증상을 말합니다. 최근 현대인들에게 많이 나타나는 질병 중 하나로 많은 사람들이 고통받고 있죠. 하지만 대부분의 사람들은 병원보다는 민간요법 등 다른 방법들을 찾아 해결하려고 합니다. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개해드리려고 해요.
불면증 치료제로도 쓰이는 양파즙 효능은 어떤가요?
양파즙은 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 피로회복 및 감기 예방 효과가 있다고 알려져있습니다. 또한 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어있는데 이 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제하며 고혈압 예방효과가 탁월합니다. 그리고 매운맛을 내는 알리신 성분은 신경안정제 역할을 하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 칼슘과 철분이 풍부하게 들어있어 성장기 어린이에게도 좋고 비타민B1의 흡수를 도와 소화작용을 원활하게 해줍니다.
잠들기 전 따뜻한 우유 한잔 마시면 좋다는데 진짜인가요?
우유 속 트립토판이라는 성분은 세로토닌 분비를 촉진시켜 심신을 안정시키고 숙면을 유도한다고 합니다. 실제로 미국 시카고대학교 연구팀에서는 매일 4주간 실험 참가자들에게 잠들기 전 200ml의 우유를 마시게 한 결과 그렇지 않은 그룹에 비해 깊은 잠을 자는 시간이 늘어났다고 발표했습니다. 특히 자기 전 따뜻하게 데운 우유를 마시면 더욱 좋다고 하네요.
숙면에 좋다는 상추 먹으면 졸릴까요?
상추 줄기 끝 부분인 우윳빛 유액에 함유된 락투세린과 락투신성분은 진통과 최면효과가 있어서 마음을 편안하게 하고 졸음을 유발하는데 좋습니다. 따라서 저녁식사 때 상추쌈을 먹거나 샐러드나 겉절이로 만들어 먹어도 좋지만 취침 직전에 먹는 것은 좋지 않습니다.
꿀물 먹고 자면 꿀잠잘까요?
꿀물 역시 꿀 자체만으로도 건강에 좋기 때문에 면역력 강화뿐만 아니라 피로회복에도 좋아 자주 섭취하면 좋은데요. 단, 설탕처럼 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 당뇨병 환자라면 주의해야 합니다. 만약 당뇨환자가 아니라면 잠자리에 들기 전 물 대신 꿀물을 마시는 것도 좋을 것 같습니다.
바나나 먹으면 잠이 잘 온다던데 맞나요?
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 근육이완 작용을 돕고 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 바나나 껍질 안쪽의 하얀부분에는 멜라토닌 생성을 돕는 세라토닌 성분이 다량 함유되어있어서 천연수면제라 불리기도 하는데요. 아침 공복에 바나나를 먹으면 뇌 활동을 자극하기 때문에 오히려 정신이 맑아질 수 있으니 밤에 먹는 것이 좋습니다.
체리주스 마시고 자면 푹 잘 수 있을까요?
체리는 안토시아닌 함량이 높아 항산화물질이 풍부한데요. 체리 주스 1컵(200ml)에는 약 15mg의 안토시아닌이 들어있다고 합니다. 이러한 항산화 물질은 세포 손상을 막아 염증을 완화시키며 통증을 줄여주기 때문에 만성통증 증후군 개선에 도움이 된다고 합니다. 게다가 체리는 생체리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 함유량이 높아서 불면증 극복에 큰 도움이 됩니다.
캐모마일차 마시면 잠이 잘 올까요?
미국 펜실베이니아 주립대학 연구팀에 따르면 캐모마일차는 불안감 감소와 진정효과가 뛰어나다고 합니다. 이를 이용해 쥐실험을 진행했는데, 먹이에 캐모마일 추출물을 섞어준 결과 대조군에 비해 훨씬 적은 양의 약물을 투여해도 같은 효과를 냈다고 합니다. 즉, 부작용 없이 안전하게 복용할 수 있다는 뜻이죠. 다만 임신부나 저혈압 환자에게는 권하지 않는다고 하니 참고하세요.
따뜻한 우유 말고 대추차도 괜찮을까요?
대추씨에는 신경을 이완시키는 성분이 많아서 차로 끓여먹으면 긴장완화에 도움이 되고 호흡기와 장을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 예로부터 한방에서는 약재로 쓰이기도 했는데요. 말린 대추를 달여 마시거나 가루를 내어 먹기도 했습니다. 동의보감에서도 ‘대추는 맛이 달고 독이 없으며 속을 편안하게 하고 오장을 보호한다’라고 기록되어있을 만큼 다양한 효능을 가지고 있습니다.
키위 먹으면 잠이 잘 오나요?
키위에는 이노시톨이라 불리는 영양소가 많은데요. 이노시톨은 우리 몸 안에서 인슐린 저항성을 낮추고 간에서의 포도당 생성을 줄이는 역할을 합니다. 이로 인해 당 대사 장애를 개선시킬 수 있고, 자연스럽게 식욕억제 효과도 얻을 수 있습니다. 키위 2개 분량이면 일일 권장량의 절반 이상을 채울 수 있답니다.
자기 전 스마트폰 하면 잠이 안오나요?
스마트폰 블루라이트는 망막세포를 파괴하거나 눈의 피로를 증가시킵니다. 빛 공해라고도 하죠. 그렇기 때문에 늦은 시간 밝은 불빛 아래에서 스마트폰을 보는 것은 피하는 것이 좋습니다.
불면증에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨먹으면 좋아질 수 있을까요?
네 물론입니다. 앞서 말씀드린 식품들은 모두 불면증 치료에 쓰이는 약재로도 쓰일 만큼 우리 몸에 긍정적인 영향을 주는 대표적인 음식들입니다. 다만 아무리 좋은 음식이라도 과다섭취하면 오히려 독이 될 수 있으니 적당량을 지켜 먹는 것이 중요합니다. 그리고 위에서도 언급했듯이 잠들기 직전에 과식하거나 야식을 먹는 것은 좋지 않으니 주의해야 합니다. 만약 특정 음식을 먹고 난 후 소화불량 증세가 나타나거나 설사 또는 복통이 생긴다면 해당 음식물은 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불면증으로부터 완전히 벗어날 수 있겠죠?
불면증에 좋은 음식 1탄 - 바나나
바나나는 숙면에 도움을 주는 대표적인 과일입니다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데, 특히 마그네슘은 근육이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 만들어주고 트립토판 성분은 세로토닌 분비를 촉진시켜 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 게다가 칼로리도 낮고 포만감도 높아 다이어트 식품으로도 제격이랍니다.
불면증에 좋은 음식 2탄 - 체리
체리는 멜라토닌이라는 천연수면유도성분이 함유되어 있어서 불면증에 효과적이에요. 체리는 생체리듬을 조절해서 자연스럽게 잠들 수 있게 도와주고 피로회복 및 노화방지에도 탁월하답니다. 다만 너무 많이 먹으면 설사나 복통을 유발할 수 있으니 적당량 섭취해야 합니다.
불면증에 좋은 음식 3탄 - 대추
대추는 신경을 이완시키는 작용을 해서 스트레스 해소에 좋고 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있답니다. 그래서 긴장되거나 불안한 마음을 가라앉혀주어 불면증 완화에 도움이 됩니다. 차로 끓여 마시거나 그냥 먹어도 좋아요.
오늘은 불면증에 좋은 음식 몇 가지를 알아보았습니다. 저도 가끔 밤에 잠이 오지 않을 때마다 약 대신 여러 종류의 차를 마시곤 하는데요. 여러분도 잠자리에 들기 전 따뜻한 차 한잔 마시면서 여유로운 시간을 가져보는 건 어떨까요? 그러면 어느새 스르륵 잠이 들 거예요. 지금까지 불면증에 좋은 음식 10가지였습니다. 감사합니다.