뒷골이 찌릿찌릿하거나 욱신욱신거리는 느낌 받아보신 적 있으신가요? 저는 가끔 그런 증상이 나타나는데 그럴때마다 너무 신경쓰이고 불편하더라구요. 그래서 이번 기회에 뒷골이 왜 아픈지 알아보고 해결방법도 같이 알려드릴게요~
일자목 증후군이란 무엇인가요?
일자목 증후군은 정상적인 경추 구조인 C자형 커브와는 달리 잘못된 생활 습관 및 자세로 인해 경추 곡선이 소실되어 나타나는 증상입니다. 주로 컴퓨터 모니터를 장시간 내려다보거나 스마트폰을 고개 숙여 오래 보는 경우 발병하기 쉬운데요. 이 밖에도 높은 베개를 베고 자는 습관, 엎드려 자는 습관, 턱을 괴는 습관 등 다양한 원인들이 있습니다.
근막통증증후군이란 무엇인가요?
근막통증증후군은 과도한 운동 또는 업무로 인한 반복적인 손상 혹은 갑작스러운 충격으로 근육 세포 내 칼슘 농도 조절에 이상이 생겨 조직이 손상되고 근육세포 주변 혈관이 수축되면서 혈액순환 장애가 일어나 통증이 유발되는 질환입니다. 초기에는 단순 근육통처럼 나타나지만 시간이 지날수록 만성화되기 쉽고 두통, 어지럼증, 이명 등의 증상이 동반될 수 있으니 주의해야 합니다.
뒷골이 땡기는 이유는 무엇인가요?
뒷골이 땡긴다는 말 많이 들어보셨죠? 이말은 목 뒤쪽 근육이 긴장되어 통증이 발생한다는 뜻이에요. 대부분 스트레스나 잘못된 자세 등 다양한 원인으로 인해 뒷목과 어깨 주변 근육이 뭉치고 경직되면서 나타나는 증상이랍니다. 특히 스마트폰 사용량이 증가하면서 거북목증후군 환자들이 많아졌는데 이로인해 더욱 빈번하게 나타나고있어요. 그렇다면 어떻게 하면 예방할 수 있을까요?
뒷목 스트레칭 방법 좀 알려주세요!
가장 간단한 방법으로는 고개를 뒤로 젖히는 동작이 있어요. 양손을 깍지낀 상태로 뒤통수에 대고 앞으로 지그시 눌러주면 된답니다. 이때 턱 끝은 아래로 당겨주는것이 포인트! 그리고 손깍지를 낀 채 머리 위로 쭉 뻗어 올려주시면 돼요. 다음으로는 허리를 곧게 펴고 앉아 한쪽 팔을 반대쪽 귀 위쪽에 붙인 후 천천히 하늘 방향으로 밀어올려줍니다. 반대편도 똑같이 해주시고 양쪽 번갈아가면서 반복해주시면 됩니다. 마지막으로 의자에 앉은채로 두팔을 늘어뜨리고 상체를 좌우로 틀어주면서 옆구리를 늘려주고 풀어주는 동작입니다. 이렇게 간단하게 5분씩만 투자해도 뭉친 근육들을 이완시켜줄 수 있답니다.
뒷골통증 완화시키는 음식 추천해주세요!
뒷골이 땡길 때 좋은 음식 중 대표적인 것은 바로 견과류랍니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 여러가지 종류의 견과류 속에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어있는데요, 이 마그네슘은 뇌신경 세포를 안정화시키고 혈액순환을 도와주기 때문에 두통완화에 도움이 된다고 합니다. 또한 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 참치 같은 생선 역시 효과적이며 비타민C가 풍부한 브로콜리, 피망, 시금치같은 채소역시 좋습니다. 하지만 카페인 음료나 술, 담배는 오히려 역효과를 낼 수 있으니 자제하시는게 좋아요.
일자목/거북목 자가진단 해보세요!
아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 일자목/거북목을 의심해봐야 한다고 하네요.
- 어깨 근육이 많이 뭉쳐있다.
- 팔저림 현상이 있다.
- 잠버릇이 나쁘다는 말을 듣는다.
- 옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다.
- 컴퓨터 모니터 높이가 눈높이랑 맞지 않는다.
- 스마트폰을 고개 숙여 장시간 본다.
예방법은 없나요?
일자목/거북목 예방을 위해서는 생활 속 습관 개선이 필수입니다. 먼저 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 허리를 곧게 펴고 앉아야 하며, 걸을 때는 가슴을 활짝 펴고 턱을 살짝 당겨 시선은 정면을 향하게 해야한다고 하네요. 또한 수면 시 높은 베개보다는 낮은 베개를 사용하며, 엎드려 자는 자세는 피하는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 틈틈이 스트레칭을 해서 긴장된 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이겠죠?
일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 생활습관 개선만으로도 충분히 건강해질 수 있다는 점 잊지마시고 꾸준히 노력해서 모두모두 건강해지도록 합시다!